Nuestros especialistas destacados en pérdida de peso

Noemi Esteller Agusti

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Especialidades:
  • Alimentación en el embarazo
  • Alimentación en la lactancia
  • Alimentación infantil
  • Educación alimentaria
  • Enfermedades digestivas
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Desde 45€
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Cynthia Morillas Arauz

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Especialidades:
  • Alimentación deportiva
  • Alimentación en el embarazo
  • Alimentación en la lactancia
  • Alimentación infantil
  • Educación alimentaria
Primera sesión gratis
Desde 12€
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Rubén Gastón Zarantón

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Especialidades:
  • Alimentación deportiva
  • Alimentación infantil
  • Educación alimentaria
  • Enfermedades digestivas
  • Estilo de vida saludable
Primera sesión gratis
Desde 25€
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Nutrición con Q®

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Especialidades:
  • Alimentación deportiva
  • Alimentación infantil
  • Educación alimentaria
  • Estilo de vida saludable
  • Nutrición vegana
Desde 15€

La falta de actividad física regular y el seguimiento de dietas industrializadas con una alta presencia de productos ultra procesados son dos de las grandes causas que explican los altos índices de sobrepeso y de obesidad en las sociedades occidentales.

Pero, más allá de la cuestión estética, detrás del peso excesivo y de la acumulación de grasa corporal, se esconde la inflamación crónica de bajo grado. Un enemigo silencioso que se relaciona con todas las enfermedades crónicas de nuestros tiempos y que siempre conviene prevenir.

La clave para evitarla está en adoptar un estilo de vida más saludable y más natural que logre dar respuesta a nuestras necesidades reales y que tenga en cuenta tanto el factor físico como el mental-emocional.

Situaciones que dificultan la pérdida de peso saludable

Existen muchas formas de bajar de peso de manera eficaz, y la implantación de una u otra estrategia y plan nutricional dependerá de nuestras circunstancias personales. Por ejemplo, el tipo de dieta que queramos seguir (omnívora, vegetariana, vegana, etc.), nuestras preferencias alimenticias, nuestro estado de salud global o cualquier otra circunstancia que deba tenerse en cuenta.

Sin embargo, también existen algunas causas que, de manera global, dificultan el proceso:

  • Seguimiento de dietas milagro, muy estrictas y restrictivas
  • Seguimiento de dietas inapropiadas
  • Plan nutricional con productos ultra procesados y sustitutivos de comida
  • Pasar hambre
  • Falta de déficit calórico
  • Pérdida de peso sin pérdida de grasa
  • Ansiedad y estrés
  • Ingesta deficitaria de macronutrientes esenciales como proteínas o grasas
  • Trastornos de la conducta alimentaria
  • Sedentarismo
  • Insomnio
  • Toma de medicamentos
  • Microbiota intestinal alterada

Cómo perder peso saludablemente y sin riesgos

Un proceso de adelgazamiento realmente efectivo y que se mantenga a lo largo del tiempo de manera estable debe conducirnos hacia nuestro set point. Es decir, hacia el peso fisiológico “natural” e individualizado que permita que nuestro organismo, nuestro metabolismo, nuestros órganos, nuestros músculos, nuestros huesos y nuestros tejidos funcionen de forma óptima. Más allá el número que marque la báscula.

Si partimos de una situación de sobrepeso u obesidad, es crucial que nuestro proceso de pérdida de peso nos asegure:

  • Una dieta bien pautada y bien personalizada: que garantice el déficit calórico pero que sea nutritiva y nos mantenga saciados y con buenos niveles de energía, de acuerdo con nuestras necesidades particulares.

  • Entreno regular: el ejercicio físico es imprescindible para quemar grasa corporal acumulada y potenciar el adelgazamiento. El entreno de fuerza es el más recomendado para perder grasa y bajar de peso, por delante del cardiovascular.

  • Descanso suficiente: el insomnio y los problemas de sueño, así como un descanso insuficiente, dificultan la recuperación de nuestro organismo y lo conducen hacia un estado de ineficiencia a todos los niveles.

  • Buena gestión del estrés: nuestra relación con la comida debe ser sana, entendiendo que los alimentos son el combustible de nuestro organismo y no nuestro enemigo. Disfrutar de los nuevos hábitos alimenticios asegurará una mejor adherencia a la nueva pauta dietética. La paciencia, además, también juega un papel clave en el proceso, especialmente en aquellos casos en los que los objetivos son más exigentes.

¿Necesito un dietista-nutricionista o un coach nutricional?

Si no sabes cuál es la mejor manera para eliminar grasa corporal, reducir la inflamación crónica de bajo grado, aprender a comer bien y adelgazar con ciencia y con salud, lo más recomendable es que pidas cita con alguno de nuestros dietistas-nutricionistas.

Con él/ella, verás en profundidad cuáles son tus necesidades reales, de qué punto partes y cuál es la mejor pauta dietética y de estilo de vida que debes adoptar para lograr tus objetivos. Siempre de acuerdo con tus posibilidades y preferencias.

Si, en cambio, ya tienes claro cómo debes comer para rebajar los kilos que quieres quitarte de encima pero no logras seguirla por falta de motivación, pereza, ansiedad o por cualquier otra circunstancia mental o emocional, puedes concertar una cita con alguno de nuestros coaches nutricionales. Él/ella te ofrecerá el acompañamiento ideal para mejorar tus hábitos e impulsar todo tu potencial de cambio.