Nuestros especialistas destacados en alimentación en la lactancia

Noemi Esteller Agusti

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Cynthia Morillas Arauz

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Julia Revilla Garcia

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¿Es mejor la lactancia materna exclusiva o la lactancia mixta? ¿Es tan mala la lactancia artificial? ¿Qué alimentos/medicamentos puedo y debo tomar durante la lactancia? La OMS y la UNICEF recomiendan que los niños inicien la lactancia materna en la primera hora del nacimiento y sean amamantados exclusivamente durante los primeros 6 meses de vida, lo cual significa que no se les proporcionan otros alimentos ni líquidos, ni siquiera agua, solo leche materna.

La OMS promueve activamente la lactancia materna como la mejor fuente de alimentación para lactantes menores y mayores, y está procurando aumentar la tasa de lactancia materna exclusiva durante los primeros 6 meses hasta al menos el 50 % de aquí al año 2025.

Si estás amamantando a tu bebé, le estás dando los nutrientes necesarios para su crecimiento y su salud. Sin embargo, podrías tener dudas acerca de qué alimentos y bebidas son más beneficiosos para ti y cómo tu dieta afecta a la leche que produces y a tu bebé.

Las grandes dudas de la alimentación en la lactancia

1- ¿Necesito calorías adicionales mientras amamanto?

Tanto si la lactancia es natural como mixta, es posible que sí, por lo que deberás comer un poco más (unas 330 a 400 calorías adicionales al día) para lograr la energía y los nutrientes para producir leche. Este aporte de más debe fundamentarse en alimentos ricos en nutrientes, como pan integral, mantequilla de cacahuete, plátanos, manzanas y lácteos.

2- ¿Qué alimentos debo comer mientras estoy amamantando?

Deben ser alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, huevos, lácteos, judías, lentejas y pescado con moderación y siempre de especies con bajo contenido de mercurio, cereales integrales y frutas y verduras. Esta variedad de alimentos, además de nutrirte, cambiará el sabor de la leche, de manera que el bebé podrá ir conociendo y acostumbrándose a distintos sabores. Así estará familiarizado con estos cuando termine el periodo de lactancia. Si fuera necesario, un profesional podría prescribirnos algún suplemento de multivitaminas y minerales hasta que termine este periodo.

3- ¿Qué debo comer para producir leche materna?

Este no es un proceso matemático y no siempre que se desea producir más leche se consigue. En todo caso, hay alimentos que la enriquecen, como la alfalfa germinada, el sésamo, las algas, las almendras, las hojas verdes, el mijo o el melocotón, y alimentos denominados “galactogogos”, considerados como potenciadores de la leche materna por excelencia, como la avena, las chufas, la levadura nutricional o la cebada favorecen la generación de leche.

3- ¿Qué alimentos no se deben comer durante la lactancia?

No se recomienda comer embutidos, las carnes rojas, los quesos curados, las grasas transgénicas o los alimentos muy fritos. Tampoco es aconsejable abusar del pescado, por su alto contenido en mercurio y otros contaminantes. Hay que limitar, asimismo, los alimentos demasiado fríos y los antigalactogogos, como la albahaca, el apio, la salvia o el perejil. Por supuesto, el alcohol debe suprimirse y la cafeína limitarse.

4- ¿Puedo comer chocolate si estoy amamantando?

Después del parto es incluso aconsejable comer chocolate, ya que este proporciona una energía extra y ayuda a aumentar las endorfinas, hormonas que mejoran nuestro estado de ánimo. Sin embargo, el chocolate contiene teobromina, un derivado de la cafeína con un menor efecto de neuroexcitabilidad. Más de 400 gramos al día de cacao pueden provocar irritabilidad o cólicos al bebé, así que podemos consumir chocolate durante la lactancia, pero con moderación. En cuanto al té para producir leche materna, a día de hoy los estudios no apoyan el uso de las plantas medicinales para aumentarla.

5- ¿Mi dieta puede hacer que mi bebé esté molesto o tenga una reacción alérgica?

Si el bebé presenta sarpullido, diarrea o silbido del pecho poco después de amamantaro, deberíamos consultar con un pediatra.

6- ¿Qué sucede con la lactancia de mi bebé si mi dieta es vegana o vegetariana?

Deberemos compensar la falta de proteína de estas dietas con alimentos ricos en estas, además de hierro, calcio, como las lentejas, los cereales, las verduras de hojas verdes, los guisantes, y los frutos secos, y también alimentos con alto contenido de vitamina C.